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秋天跑步很爽,但求你们别忘了这件事!煎

发布时间:2022-02-12相关聚合阅读:

原标题:秋天跑步很爽,但求你们别忘了这件事!

不想跑的人,你懂的——夏天太热,冬天再跑吧!冬天到了,觉得太冷!来年开春再跑吧,结果春天雨季,那就夏天再跑吧,我信你个鬼!就这样,一年下来也没有跑多少次。

秋天大概是最没有理由不跑步的季节吧!

秋高气爽,有落叶,还有温暖的阳光,秋天的美是成熟的,它不像春那么羞涩,夏那么坦露,冬那么内向。就连从来不跑步的朋友,今天居然来了一句“哇,这天气太舒服了吧,很适合跑步啊!”

是啊,秋高气爽!跑起来心情都会好很多,温度也刚刚好,所以平时不怎么跑步的人,也想在秋天迈开腿。秋天很适宜跑步,但是也有些事情要注意的,在这里分享些小技巧:

01 装备要慢慢开始更换啦

换季了,很多人会问,该怎么穿?广州现在还热,但依然能感受到一丝丝凉意,大部分地方其实已经开始穿秋裤了!这时候可不能还继续穿夏天的装备。秋天跑步的装备,要像女性的护肤品一样,需要随着季节的特点更换起来!

那么到底怎么穿?简单来说,就是要注重排汗、保暖,保护。这些都不是固定的,根据自己所在地方的温度而定。如果不是很冷,像我在广州,我还是会继续短裤背心跑,但如果有点冷了,会换长裤,长袖;

如果你在的地方偏冷,就要加一件保暖的运动卫衣/外套,如果在有风的情况下,可以加一件皮肤衣或者冲锋衣。但不管你怎么搭配,穿在最里面的一层都是需要速干的。

我也在很冷的地方呆过,除了穿的衣服和裤子需要换外,一些小零件也非常有必要,比如帽子和手套,特别是帽子会帮助到你很多(相信我!认真脸)

02如何科学www.sclalr.cn穿搭跑步鞋袜?

跑鞋和袜子也算是穿搭里面的,为什么要分开说?因为衣服和裤子你肯定都不会忘记穿,但足部却很容易忽视!选购也有很多注意事项。首先说说跑鞋~

跑步这些年,也和很多跑者交流过,大家常常聊到跑鞋,除了关于选品牌,怎么选适合自己的跑鞋外,很少人会聊到跑鞋也分季节。

其实冬季的跑鞋和夏季的跑鞋是不一样的。一般来说夏季因为天气热温度高跑鞋要求通风、透气;而冬季冷有些地方还会下雪所以跑鞋会要求防水、保暖性。

但据观察以及我寄几,我的跑鞋是不分季节的,而这时候就可以选择稍微厚一些的跑步袜保护双脚。相比于买一双适宜当下季节的跑鞋,我更愿意买几双厚的跑步袜吧,主要是划算!袜子便宜,跑鞋多贵啊!

03 跑步的时间

解决完装备的问题,很多人一入门,最常问的问题就是,晨跑好还是夜跑好?我一般会说:都好,能坚持就行!但是!但是!到了秋冬,夜晚开始变得漫长,早晚温差比较大,最适合的跑步时间当然是白天下午!

但那个时间点大部分人是需要搬砖的,所以建议你夜跑!晨跑是不太合适的,秋天更容易起雾,里面含有害物质,是不利于健康的。这个季节空气质量不太好,所以最佳的跑步时间是晚上。选择夜跑早上可以多睡一会!嘿嘿~夜跑要注意安全喔,不要太晚,不要去偏僻的地方,要么找个伴~

04 跑步前后注意什么

说到跑步的问题,其实都是些老生常谈的话题,热身拉伸补水就不啰嗦啦,但因为季节的特性,还是有些地方要注意一下的。

比如:呼吸问题——呼吸尽量用鼻子,当然不是完全让你用鼻子,那是很难做到的!尽量用鼻子,偶尔结合嘴巴就好。我们都发现了,秋天很干燥,没跑多少就觉得嘴巴很干,甚至会咳嗽,这是因为冷空气大量进入气管和咽喉,所以尽量不要张开嘴呼吸

速度啊喂——秋天很凉快,一凉大家就快了!夏天跑步大家都会悠着点,但秋天比较凉快,就算在同样的心率,你能跑得更快也不感觉累。感觉非常爽,速度就越来越快!如果你夏天一直有训练完全没问题,但如果夏天没有认真训练的话,咳咳,建议你还是老实点哟,不然离受伤就不远了!!!

换衣服要迅速——很多跑者都表示感冒了,排除其他感冒原因,光说跑步引起的感冒:

要么就是装备不够保暖,跑步时着凉了;要么就是跑步后一身汗,没有及时擦干更换干爽的衣服着凉了;要么就是大量运动后身体短时间内处于虚弱空窗期,没有及时保暖防护病毒入侵。所以一定要更新装备哈,还有跑步后要及时擦干身体,更换衣服!

很多人嫌麻烦不会换衣服,想拉伸后直接洗澡,可秋天虽凉快,跑步后也会出一身汗的,你身体的核心部分都还是热的,所以你会不断的散发热量,这时候外部坏境很凉,就很容易感冒!特别是女生,运动内衣一定要及时换下来!换完衣服再慢慢拉伸,真的不要嫌麻烦,很多人都中招了!